Quiz

Onderzoek heeft aangetoond dat enkele tassen koffie per dag de nachtrust verstoren, zelfs tot 6 uur voor het slapen gaan is slechts 50% van de cafeïne verwerkt.

Roken (nicotine) en het nuttigen van cafeïne houdende producten (koffie, thee, cola, energie dranken, ice tea, chocolade) kunnen een stimulerend effect hebben. Niet iedereen heeft dezelfde gevoeligheid. Maar als je slecht slaapt kan je ervan uitgaan dat je wel gevoelig bent. Met de mogelijkheid om minder goed in te slapen of  meermaals wakker te worden. Je slaap riskeert lichter te worden; Omdat cafeïne een oppepper is, kan je beter 6 uur voor het slapen geen caféïne meer gebruiken.

Een wisselend ritme tussen werkweek en weekend word sociale jetlag genoemd. Net als mensen die lange afstand reizen met een vliegtuig en zich moeten aanpassen aan een andere tijdzone. Dit ontregelt de biologische klok en dat gebeurt ook bij verschillende week van weekend ritme.

Best dezelfde bedtijden aanhouden. Geeft een sterkere biologische klok en zo slaap je beter. Je kan dus eigenlijk het tekort aan slaap in het weekend niet inhalen. Enkel als het om eens een nachtje slecht slapen gaat, dan wel. Slaap niet meer dan 1 uur langer in het weekend dan in de week want langer uitslapen geeft ook soms een katterig , dof gevoel. Want je kan ook teveel slapen.

Het is aangetoond door de national sleep foundation USA

Uit meerdere onderzoeken blijkt dat lichaamsbeweging de slaap bevordert. Door je overdag sportief in te spannen, voelt het lichaam beter en kan de geest beter ontspannen. Zo raak je ‘s avonds makkelijker in slaap en wordt je slaap dieper. Sport heeft ook een activerende werking dus best niet 2 à 3 uur voor het slapen gaan

Met een chronisch slaapprobleem zijn dutjes af te raden, ze laten namelijk de slaapdruk afnemen, die normaal opbouwt vanaf opstaan tot heel moe worden ’s avonds. Waardoor je ‘s avonds moeilijker de slaap vat of slechter doorslaapt. Heb je naast slaaptekort een andere medische aandoening dan kan het wel aan te bevelen zijn omwille van de heilzame werking van slaap tijdens je genezingsproces.

Uit wetenschappelijk onderzoek in de Benelux is gebleken dat 40% van de mensen gebruiken de telefoon in bed, 37% kijkt TV, en 29% zit op social media op andere hardware.

Om goed te slapen stop je best de blootstelling aan blauw licht 1 uur voor slapengaan ook stop je beter met activiteiten die je associeert met actief zijn, vb werken, tv , telefoneren. Associeer je slaapkamer enkel met slapen en veranker die gedachte. Maak geen ruzie in de slaapkamer. De slaapkamer kan best rust en ontspanning uitstralen.

Werd in 1977 opgetekend Maureen Weston USA in een schommelstoel wedstrijd. Mar zolang wakker blijven, verhoogt het risico op vele gezondheidsrisico’s. Daarom was 1977 het laatste jaar dat ‘wakker blijven’ records werden toegelaten

Je chronobiologie, je circadiaans ritme, je interne klok volgen is cruciaal om tot gezonde slaap te komen. Ons lichaam is actief met bepaalde lichaamsfuncties op bepaalde uren van een etmaal. Volgens dit ritme leven, verstevigt ons slaap/waak ritme en onze gezondheid. Dit circadiaanse ritme ken jij misschien beter onder de naam ‘biologische klok’. Het is een oeroud ‘systeem’ dat een cyclus volgt van 24 uur. Niet alleen regelt het jouw slaap; ook je gedrag, je hormonen, lichaamstemperatuur en metabolisme worden bestuurd door dit bioritme. Handige functie dus, zo weet je lichaam precies wanneer het bepaalde stofjes moet aanmaken of wanneer het voeding en slaap nodig heeft.