Votre voie vers le sommeil réparateur
Lesquels des effets suivants d’un mauvais sommeil reconnaissez-vous pendant votre journée?
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- Facilement irrité, j’ai peu de patience
- Fatigué, fatigué, épuisé , léthargique, par moment je ne tiens plus debout
- J’oublie les choses facilement, c’est comme si ma tête est dans le brouillard
- Je suis moins énergique, je me sens moins, rayonnant, cela impacte ma confiance en moi
- J’ai des fringales : la gaufre, le biscuit, le chips, les repas gras,...
- Je suis accro à la caféine : café, thé, coca, boissons énergétiques
- Je suis plus sensible à l’infection qui passe au bureau ou à la maison
- Je n’ai pas envie d’aller au sport le soir
- Je préfère rester à la maison pendant la semaine pour aller dormir à l’heure parce que c’est tellement difficile donc j’ai moins de contacts sociaux
Le sommeil chez les adultes
La méthode sleepcompass est basée sur 4 fondements
- Hygiène du sommeil : vous recevrez pas à pas des instructions de façon structurée, ainsi vous disposerez du temps et d’un cadre qui vs permettront d’expérimenter les effets réels.
- Comportement: Vous prendrez certaines mesures pour améliorer votre sommeil tel que pratiquer la restriction du sommeil et le contrôle du stimulus.
- Changer vos pensées et croyances limitantes: vous allez changer des pensées négatives vers des pensées constructives.
- Relaxation: le sommeil est une relaxation profonde comment pouvez-vous l’induire vous-même, vous allez trouver le bouton ‘off ‘ de votre corps et cerveau.
Structure de chaque semaine
- Connaissances, infos, techniques qui vs sont offertes du lundi au jeudi en forme de video, audio et un syllabus. La synthèse vous recevrez le vendredi ainsi vous disposez du weekend pour vs approprier les différents éléments.
- Et si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire. Vs avez la possibilité de me poser des questions par e-mail, je vous répond endéans les 24h , promis !
- Vous remplirez votre journal du sommeil tous les jours à partir du premier lundi, qui ns permettra de calculer l’’efficacité de votre sommeil et notre objectif est de l’augmenter dans les semaines à suivre.
- Votre insomnie est unique, je prendrai contact avec vous, si cela s’avère utile pour résoudre votre problématique spécifique.
Sleepcompass formation et coaching du sommeil
La thérapie cognitive-comportementale
Scientifiquement prouvé, la meilleure forme d'aide de première ligne pour l'insomnie.
La psychologie positive
Repenser le sommeil de manière constructive.
La pleine conscience
Et d'autres exercices de relaxation bien fondés.
80% de réussite dans les grandes études cliniques; un taux de réussite plus élevé avec les conseils de Claudine
Travail posté
alors le risque est élevé que votre sommeil en souffre.