22 Fév Quelle est la meilleure posture de sommeil?
En tant que coach du sommeil, on me pose régulièrement cette question. C’est pour cette raison que je l’ai posé via LinkedIn, avec 46 répondants sur 2 jours. Statistiquement, l’échantillon ne suggère rien, mais tout de même! Merci à tous ceux qui ont participé!
La réponse à la posture de sommeil correcte est comme Johan Cruyf disait: « chaque avantage a son inconvénient ». Vous trouverez dans cet article les avantages et les inconvénients des positions du sommeil et dans quelle posture dormir selon les plaintes les plus courantes du corps.
Dormir sur le dos
Selon la recherche, seulement 13% des gens dorment sur le dos. Cependant, c’est la meilleure pose de sommeil selon de nombreux scientifiques. En dormant sur le dos, votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale peuvent prendre une position neutre pendant votre sommeil. Cela signifie qu’aucune pression supplémentaire n’est exercée sur ces parties de votre corps.
Cette posture de sommeil a également un avantage cosmétique, elle crée relativement peu de rides lorsque vous vous réveillez à nouveau.
Bien qu’il s’agisse d’une position de sommeil saine, ce n’est pas le cas pour tout le monde. Le décubitus dorsal augmente le risque de ronflement et peut être dangereux pour les personnes souffrant d’apnée.
Avantages
- Position de la colonne vertébrale : courbure naturelle;
- Moins de rides pour le visage et le corps;
- Moins d’acide gastrique.
Inconvénients
- Augmente le risque de ronflement;
- Non recommandé pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil;
- Non recommandé pour les femmes enceintes : Augmente la pression sur le bas du dos.
Dormir sur le ventre
Cette posture de sommeil est bon contre le ronflement, mais mauvais pour toutes les autres choses.
Vos vertèbres du dos et du cou peuvent difficilement former une seule ligne droite, et en conséquence, divers types de plaintes telles que les plaintes du cou ou du dos peuvent se produire. En outre, la possibilité augmente que vous vous réveilliez encore fatigué et physiquement usé.
Si vous voulez continuer à dormir sur votre ventre, tirez votre genou vers le haut et placez un petit coussin ferme sous votre ventre / hanches. En conséquence, votre colonne vertébrale prendra une position plus naturelle..
Voordelen
- Réduit le risque de ronflement;
- Moins de rides pour le visage et le corps;
- Moins d’acide gastrique.
Inconvénients
- Augmente le risque de douleurs musculaires et articulaires dans les épaules et le cou;
- Rigidité;
- Vertèbres tendues.
Dormir sur le cote droit ou gauche
Parce que votre colonne vertébrale est relativement droite dans cette position, vous évitez des plaintes (supplémentaire) au cou et au dos. En outre, la chance de ronfler dans cette position est relativement plus petite. Pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil, c’est la meilleure option. En outre, cette position est également bonne pour les femmes enceintes. Si vous prenez la position du fœtus où vous rampez plus dans une boule, c’est une position sûre pour vous.
L’inconvénient de dormir sur le côté est que une pression est appliquée sur votre abdomen et les poumons. Si vous dormez un peu plus sur votre gauche, le cœur reçoit plus de pression. Donc privilégiez le côté droit. En outre, vos épaules et votre bras doivent supporter le poids de tout votre corps. Cela puisse engendrer un bras qui dort ou des maux d’épaule plus graves.
Vous pouvez éviter ça. Ne placez pas vos épaules directement sous vous, mais déplacez votre épaule légèrement vers le bas et vers la droite (emplacement du côté droit) ou vers la gauche (emplacement du côté gauche) pour réduire la pression sur vos épaules et votre bras.
Avantages
- Acide gastrique faible;
- Bonne circulation;
- Plus d’oxygène dans le cerveau;
- Bon en cas d’ apnée.
Inconvénients
- Risque de douleur à l’épaule;
- Risque du bras qui ‘dort’.
Conseil important:
Pour se lever en plein forme le matin, il est important de bien vous étirez : les bras au-dessus de la tête et d’étirer vos jambes à leur pleine taille lorsque vous vous réveillez. Imaginez-vous une forme d’étoile ! Cela normalise votre posture et réduira les muscles et les articulations endoloris par toute posture de sommeil!
Quelle position de sommeil pour trois troubles physiques courants?
Lombalgie
Si vous avez mal au bas du dos, un emplacement latéral avec un coussin supplémentaire entre vos genoux est une bonne option. Cela rend vos hanches et la colonne vertébrale plus en ligne droite. Si vous souffrez d’une hernie essayez la posture du fœtus. Cette posture réduit la pression et la douleur.
Douleur à l’épaule
La meilleure position de sommeil pour ceux qui ont des douleurs à l’épaule est la position sur le ventre ou sur le dos. Dormir sur le dos est préférable. Il n’est pas recommandé de dormir sur le côté parce que votre épaule sera dans une position difficile et la pression est accrue sur les 2 épaules.
Douleur au cou
La meilleure position pour les dormeurs souffrant de douleurs au cou est sur le côté ou le dos. Utilisez un coussin relativement plat lorsque vous dormez sur le dos. De préférence un oreiller avec un rouleau de cou pour soutenir la posture naturelle de votre cou. Si vous dormez sur le côté, il est préférable d’utiliser un coussin plus épais qui garde votre colonne vertébrale droite. Faites attention que les épaules ne sont posé sur l’oreiller. Il est également conseillé de placer un coussin supplémentaire entre vos genoux de sorte que votre dos et vertèbres du cou soient plus alignés.
Si vous avez d’autres de problèmes de sommeil, vous n’êtes pas satisfait de votre qualité de sommeil. Plus d’informations sur ce que vous pouvez faire peut être trouvé sur mon site où vous pouvez remplir le scan du sommeil sur la page d’accueil. Ceci est une évaluation de votre problème de sommeil et ces causes.
Bonne nuit, dormez bien,
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